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进入中老年一天需要睡几个小时?专家:睡够这个小时就好了

来源:未知 编辑:dd 时间:2019-09-11

很多时候,我们会发现,老一辈的人没什么娱乐项目,每天都早早的去睡觉,也早早的起床。而且有些中老年人睡得很少,又感觉他们每天抖擞似的,难道上了年纪,睡眠情况有了大变化,睡少是正常的?

其实不然,外国的一个最新研究推荐:65岁以上的老年人一天要睡7-8个小时最好,而18岁-64岁这个年龄段的人群,一天最好睡眠7-9个小时。这种睡眠的状况是最好的,跟睡得太多跟睡得太少的同龄人相比,更容易保持身心的健康。

有些人认为人一上了年纪睡得少也是正常的,不过这个认知并不是很正确,正常情况下,中老年人对睡眠的需求并不少。有部分中老年人因为生理跟病理的原因才导致睡得较少。

这样的睡眠状况,要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。很多人以为上了年纪睡得少是正常的,其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人,是因为生理和病理原因才睡得少了。

年纪轻的人群在晚上某个时间就会有困意。而老年人不同,他们没什么夜生活,习惯早早的去床上躺着等睡觉,但是这样没什么睡眠驱动力,即使上了床也经常性的闭目不眠。而且随着年龄的增长,深层睡眠会减少,相应的浅层睡眠就会增加。在睡觉的时候也会对周围的因素更加的。那怕轻微的动静也会让她们从浅层的睡眠中醒来。这样反反复复,自然也就影响了总的睡眠时间跟睡眠质量。此外还有一个不好的现象就是晚上睡得不好,白天会补觉,补觉时间长,晚上的困意变少,陷入了“睡得少”的恶性循环。

体温、褪黑素、皮质醇,是影响“生物钟”的重要因素。身体会根据的昼夜变化进行相应的生理跟行为调整。有调查发现老年人这三者的节律会比年轻的人提前一个小时左右。比如说普通的年轻人体温子晚上22点时达到峰值,开始下降,身体准备睡眠。但是老年人的体温大约就会从晚上 21 点就开始下降了,甚至更早。早上体温上升的时间则会比年轻人早一个小时

在年龄的增长过程中,各种生理系统也会产生变化,所以即使是健康的老年人其睡眠时间也会对应的减少。不过我们都知道,现实生活许多老年人并不是完全处于健康的状态。对于他们的睡眠影响更多的是来源于疾病。比如常见的失眠,还有阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍、慢性疼痛和心血管疾病。更甚者则是阿尔茨海默症、帕金森等等。

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